“糖友”学会自我管理

糖友学会自我管理

四大管理方案控制血糖升高


第一步:血糖自我监测

首先要了解自己血糖的控制目标,而这个目标也是因人而异,特别要注意以安全为前提。不同年龄的患者,血糖控制标准不完全相同。对于老年患者,血糖控制不要过于严格,因为老年人对低血糖耐受差,一旦发生低血糖有可能引起心脑血管意外。比如有高血压、基础病的老年人,其空腹血糖<7.0mmol/L,餐后血糖<10mmol/L都算达标。

医生建议,糖友们最好人手一部血糖仪,学会定期监测自己的血糖。一般来说,一天要测一次血糖,两个星期要绘一个血糖谱,这个血糖谱就是在三餐前后,睡前、临晨1点钟测血糖,把这8个时间段血糖值连接成一条曲线图,以便医生根据血糖变化的结果更好地调整药物。

第二步:营养搭配管理

巧克力不能吃、水果不能吃、米饭不能吃……实际上,糖尿病患者不是不吃,而是吃多少才符合食物营养搭配。糖尿病患者的饮食以高碳水化合物、低脂肪饮食为主,适量补充蛋白质,可以增加膳食纤维的摄入,尤其要减少盐和酒精的摄入。

制定营养餐是每个糖尿病患者要掌握的一项基本技能,专家认为,三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)组成比例要合理,食物品种要多样化。一般来说,碳水化合物应占饮食总热量的50%-60%,要保证每天基本的热量摄入,米饭要相对定量(注意,不能超标),除体力劳动者外,每日碳水化合物(米、面)的摄入量:女性为四两到半斤,男性为六至七两。

高蛋白的食物,鱼肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋等可以适当摄入,可以增加高纤维蔬菜,比如青瓜、苦瓜、芹菜、白萝卜等,但像动物内脏、含糖食品、过甜的水果则是“点到为止”。

第三步:将锻炼身体变成习惯

人人都知道运动有利于健康,但很多人就是没法养成运动的习惯。糖友们如果能把体育锻炼融入到日常生活中去就容易接受了,比如乘车上班改为步行或骑自行车上班。

不过,对老年性糖尿病病人,尤其是伴有高血压及缺血性心脏病者,剧烈运动可加重心血管的负荷,诱发心绞痛,甚至心肌梗塞,故在运动锻炼前,应该做严格详细的体格检查。血糖控制良好,身体条件好的年轻患者,可以从事羽毛球、乒乓球等运动,而有心血管疾病的老年糖友则要谨慎选择,最好选择散步、慢走等运动。每天坚持30-40分钟的运动量,持之以恒。

第四步:预防全身并发症

糖尿病是一个损伤全身器官的疾病,心脏、肾脏、足部、皮肤等均会成为高血糖的“靶点”,因此糖友们应从头到脚,在衣食住行上做好措施预防并发症的发生。


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